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Wie bleib ich trotz empfundener Überlastung gelassen und gestalte mein Handeln wirkungsvoll?
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Dicht, komplex und oft unübersichtlich gestalten sich unsere Arbeitszusammenhänge. Es überrascht nicht, wenn wir zeitweise das Gefühl haben, die „Sache wächst uns über den Kopf“. Wir verstärken im ersten Moment die Anstrengungen, um im Idealfall ein Plateau zu erreichen, von dem aus wir mehr Übersicht haben und auftanken können. Wir vertrauen der Annahme, dass wir dann schon für uns sorgen. Im ungünstigen Fall führt es dauerhaft zu einem Gefühl der Überlastung. Warum nicht immer wieder im Alltag für kleine Tankstellen sorgen? Warum nicht beim „Hin- und Her-Switchen“ zwischen Homeoffice, Büro, Kundenbesuchen, Teammeetings und familiären Anlässen und Verpflichtungen immer wieder, wenn es passt, für innere Stabilität sorgen?
Die Kräfte des Körpers nutzen
Jede/r von uns kann auf körperliche Ressourcen zurückgreifen, gerade wenn die beratungsintensive Zeit, wie jetzt im Sommer durch Spitzen geprägt ist. Da sind Tage mit Beratungstouren von früh bis spät abends keine Seltenheit.
Es gibt in der Praxis erprobte Strategien, wie wir mit unseren körperlichen Kräften und Kompetenzen immer wieder in Kontakt kommen können*. Das kann die Mittagspause sein oder die kleine Verschnaufpause zwischendurch, die ich zum Trinken und Essen und auch zum Auftanken nutzen kann.
Eine einfache Atemübung, um unser Stresssystem zurückzusetzen:
Atmen Sie ein und zählen dabei auf 3, auf der Höhe des Einatmens machen Sie eine Minipause, atmen Sie aus und zählen bis auf 5. Am tiefsten Punkt des Ausatmens halten Sie wieder ein klein wenig inne.
Wiederholen Sie die Übung 2 bis 3 Minuten lang und atmen dann in Ihrem natürlichen Rhythmus weiter. Verbinden Sie die Atemübung, indem Sie aus dem Auto aussteigen oder vom Schreibtisch aufstehen und ein paar Schritte tun und beim Zählen jeweils einen Schritt setzen.
Der Tarzan-Trick*
Klopfen Sie mittig mit Ihren Fingern auf das obere Brustbein und dann beidseitig links und rechts in Richtung Schulter und zurück. Brustbein und Rippen kommen so zum Vibrieren. Nach 30 Sekunden langem Klopfen kann es sein, dass Sie einen tiefen Atemimpuls verspüren.
Unser parasympathisches Nervensystem, mit dem wir uns regenerieren können, ist aktiviert. Der Vagusnerv durchzieht unseren ganzen Körper. Gerade hinter dem Brustbein verzweigt er sich und ist besonders leicht stimulierbar.
I’m singing in the rain…
Singen beruhigt, löst Stress und hebt nebenbei die Stimmung. Durch Singen sinkt der Cortisolspiegel. Also, warum nicht, die Fahrt zwischen zwei Betriebsbesuchen nutzen, und mal zwischendurch den Lieblingssong zum Mitschmettern anschalten? Auch vor einem Vortrag können so Ihre Stimmbänder schon mal etwas warmlaufen.
Die 55 – 5 Regel
Dauert ein Meeting, ein Gespräch oder die Arbeit am Schreibtisch länger als 55 Minuten, dann legen Sie eine kurze Pause von 5 Minuten ein und fragen Sie sich, „halte ich den roten Faden oder verzettle ich mich gerade?“
Kurze Unterbrechungen sind wie kleine Entspannungen, die uns helfen, konzentriert an einem Thema dranzubleiben. Spontane Übersprungshandlungen wie das Checken eingehender Mails oder Telefonate werden so seltener.
* Quelle: Cora Besser-Siegmund. Lola Siegmund, Mario Landgraf, Harry Siegmund: Praxisbuch Online Coaching – Verbindung herstellen mit Neuroressourcen |
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Aufgrund der hohen Nachfrage bieten wir unser interaktives Onlineseminar Selbst- und Zeitmanagement, anerkannt nach dem CECRA Standard, Wahlpflichtmodul 5, kurzfristig als offenes Seminar an.
Eine effiziente, an die aktuellen Bedingungen angepasste Selbst- und Arbeitsorganisation ist für Berater*innen, und auch alle anderen Mitarbeiter*innen der ländlichen Bildung und Beratung gerade jetzt entscheidend, um leistungsfähig zu bleiben und die persönliche Balance neu zu justieren.
„Tolles Online Seminar. Gruppenchats waren sehr gut. Konnte gut von den Erfahrungen der anderen Teilnehmer profitieren“
„Gut durchdachtes Format des Seminars ... tolle Alternative zu Präsensseminar. Gut organisierbar.“
(Teilnehmerstimmen aus dem Onlinetraining im März 2021)
Sichern Sie sich jetzt einen freien Platz am 30. Juni und 7. Juli 2021!
Kosten: 280,- € pro Teilnehmer*in
Kontakt über Nicole Maier (Büro Winnweiler): nicole.maier@entra.de
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AUFBLÜHEN frauen.unternehmen |
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Vorankündigung: Im Herbst 2021 starten wir mit einem Vormittags- und einem Abendkurs!
„Das Leben ist ein Geschenk und unsere Zeit kostbar. Fülle sie mit dem, was dich glücklich macht und wofür Du Talent hast. Den Kopf voller Ideen wartet ein neuer Lebensabschnitt auf dich. Finde deinen individuellen Weg zur Umsetzung.“ (Martha, Teilnehmerin aus dem 1. Onlinekurs)
Mit unserem 10 – wöchigen Onlinekurs begleiten wir Sie in Ihrem persönlichen Wandel, geben Ihnen Orientierung und bringen Sie vom Grübeln ins Tun.
Der Kurs richtet sich an selbständig tätige Frauen in Familienunternehmen oder Solo, sei es in Handwerk, Gastronomie, Tourismus oder Landwirtschaft. Interessiert?
Beginn des Vormittagskurses: 20.09.2021 - weitere Infos hier
Beginn des Abendkurses: 11.10.2021 - weitere Infos hier
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„Kompetente und sehr sympathische Referentinnen. Man merkt die langjährige Erfahrung. Tolle Organisation und umfangreiche und gut strukturierte Unterlagen. Auch der Austausch mit den anderen Kursteilnehmerinnen war sehr bereichernd und motivierend seine Visionen und Projekte anzupacken. Lass Dich auch zum (AUF)BLÜHEN bringen!" (Viola)
„Ich profitiere enorm von dem Austausch ganz unterschiedlicher Persönlichkeiten. Durch das Onlineseminar sind wir zwar weit auseinander, doch macht es leichter, sich zu öffnen und damit optimal zu profitieren, vor allem in der Umsetzung.“ (Claudia)
„Ich fühl mich im Kurs sanft in einem intensiven Prozess geführt und begleitet. Anhand guter Aufgaben und Übungen, nehme ich mir Zeit, genau hinzuschauen auf das, was ich mitbringe. Ich forme meine Vision klar und werde mir bewusst, was eine realistische Umsetzung meines Zukunftsbildes sein kann. Durch den Austausch und die Erfahrungen in der Gruppe zentriere ich mich und bleib bei einem Vorhaben.“ (Lina)
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CECRA Modul 8 Umgang mit Veränderungen/ Changemanagement |
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CECRA Modul 3 Arbeiten und Führen im Team |
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CECRA Modul 5 Selbst- und Zeitmanagement online-Seminare
30. Juni und 7. Juli 2021
22. Juli und 26. Juli 2021
01. Sepember und 02. September 2021
Anmeldung über entra nicole.maier@entra.de |
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Coachausbildung Ausbildungsreihe 2021/22 |
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KontaktWir freuen uns auf Ihre Kontaktaufnahme. Koordination im Team: Maria Lotter Tel 0821 66 109 100 entra Büro Winnweiler: Nicole Maier Tel 06302 9239-22 Datenschutz | Impressum | AGB | | | Sie möchten unseren Newsletter in Zukunft nicht mehr erhalten? Dann melden Sie sich einfach über diesen Link ab: Abmelden |
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